第二天一早，所有参加体能训练的人集结在校场中心，沐千羽一身和沐影军一样的黑色劲装，头发也绾成一个简单的男士发髻，高束在头顶，不戴任何装饰，身材纤细瘦小，整个人却是英姿勃发，精神抖擞。
沐千羽看着站在队伍里沐轻岚，戏谑地问：“二叔，你真要跟我们一起训练？”
沐千羽此问，引得其他人纷纷好奇地看向沐轻岚，早在沐轻岚和沐川他们站到队伍里的时候，他们就很是好奇和激动，心想难道王爷也要和他们一起训练，可能吗？那是不是证明他们的选择是对的。不管怎样，能和王爷一起训练，那也是非常荣幸的。
沐轻岚正色地点点头：“嗯，荒废了多年，现在康复自然要好好磨炼一番。你只管把我当做普通士兵对待即可。”
沐千羽微微颔首：“好！二叔，那我就不客气啦！既然这样，我会一视同仁，任何人都要按照我的要求来做。”
沐千羽环视了一下在场所有的人，朗声道：“我想出现在这里的每一个人，原因无他，唯一的目的就是希望通过我的训练增强实力。那么我要告诉你们，吃得苦中苦，方为人上人，只要你们不怕苦和累，按照我的要求刻苦训练，并持之以恒，我可以保证你们的实力一定会有一个长足的进步，甚至会达到一个质的飞跃。当然还有一个前提条件就是你们在训练过程中要踏踏实实完成我布置的训练任务，不能偷奸耍滑，更不能动用灵力，一切只能凭借自身的体力和耐力，明白了吗？”
“明白了！”
“很好，今天你们先跟我学习一下每种训练项目的技术要领和要求标准。”
于是沐千羽先是将体能基础训练的如硬地拳卧撑，反向窄距引体向上等动作要领和要求教给他们。接着沐千羽便让他们开始练习，自己则从旁挨个检查和规范他们的动作和姿势。
沐影军固然强大，但是他们何曾接受过这种特殊的训练方式，因此仅拳卧撑一项就难倒了不少人，有些人没做多少就已经受不了，只是离沐千羽所定的三百个的标准相距甚远，他们肯站出来跟沐千羽训练，自然做好了吃苦耐劳的准备，所以只能咬牙坚持。
小胖墩沐千鹤虽然在修炼上很用功，修为等级也不错，但是终究是养尊处优的小世子，从小到大也没吃过什么苦。拳卧撑对于身材肥胖的他无疑是艰难的，这不咬着牙坚持做了一半就已经两臂酸软无力，双腿亦是颤抖不已，哼哧哼哧喘着粗气，不仅汗水滴滴答答地浸湿了头下的地面，就连拳头也磨破了，渗着鲜血看上去一片血肉模糊，又累又疼的他终于支撑不住地趴在地上动也不动了。
沐千羽看见了，厉喝一声：“沐千鹤，你做够了吗？没做够赶紧起来接着做，不准停！”
小胖墩趴在地上喘着粗气不满地嘟哝：“我、我实在做不动了，太累了。你、你看我的手都磨破了，太疼了，支撑不动。”
沐千羽看着沐千鹤渗着鲜血的双手，虽然也很心疼却不为所动，反而非常严厉地指责他：“所谓体能训练可不仅仅只是锻炼人的身体强度，他更加考验的是人的耐力和毅力，从而磨炼一个人的意志。呵呵，这才刚刚开始，你就受不了，还真是娇气啊！那你还要怎么坚持下去？那你有什么资格踏上强者之路？真正的强者不仅要有高深的实力修为，更要有一颗意志坚定的强者之心，一个坚不可催的强大灵魂。蹭破点皮算什么，皮破了还有肉，肉没了还有骨，骨断了，不要忘了，我们还有骨气在，但凡有一丁点骨气的人，就不会轻言放弃。沐千鹤，你的骨气呢？看看柳绿和柳芽，你的骨气不会都比不过两个小丫头吧？”
沐千羽的一番痛斥本就让沐千鹤羞得面红耳赤，无地自容，转头再看到柳绿和柳芽姐妹二人，发现在和他一样的状态下她们依然在咬牙坚持，更加惭愧不已。于是不甘示弱地立马开始接着做下去。
原本也有其他想要放弃的人，在有了沐千鹤的前车之鉴后，纷纷打消了放弃的念头，继续咬牙坚持。
等到三百个拳卧撑做完之后，几乎所有人都不顾形象地累趴在地上，他们的手都不可避免地受了不同程度的伤，不过却没有一个人叫一声苦和累。
稍适休息之后，沐千羽又教了他们反向窄距引体向上和破浪双杠臂屈伸，并逐一规范了他们的动作。